中和思维书院探讨的问题【0168】：

经营健康之（一）：

如何提高睡眠质量？

讨论共识：

主持人：

各位老师、各位朋友，大家晚上好！又到了周二的讨论时间，我是中和思维书院周二读书会主持人晓芳，通过向大家的学习，调整自己的思路。周二话题的讨论以弘扬中华优秀传统文化为宗旨，围绕运用中和思维经营健康、家庭、事业等方面践行收获的分享，不能发与此不相干乃至敏感的言论，违规者自行承担责任。

今天（2022年9月20日）我们讨论的主题是：经营健康之（一）：如何提高睡眠质量？

我们都知道人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。睡眠时间的长短与年龄相关，以前有句谚语：“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，说的就是年轻时睡不够，到一定年纪又睡不着。回想自己以及周围人的经历，你会发现：晚上睡不着白天睡不醒的现象越来越普遍，也越来越年轻化。中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，睡不着（失眠）、睡不好（半梦半醒）、睡不醒（嗜睡）、不想睡……。睡眠障碍困惑着越来越多的人，今天我们就从如何提高睡眠质量谈如何经营健康，通过您的分享，共同受益。

嘉宾L：

影响睡眠质量的因素很多，跟生活习惯、情绪、健康状况以及压力等都有很大的关系。要想提高睡眠质量，需要根据自己睡眠不好的类型，执果索因，从根源上调整。

就我而言，多数情况下能做到倒头就睡，但一直多梦，有时就像演一部连续剧一样，其结果就是早上起床感觉很累。我也尝试过很多方法让自己减少做梦的状况，但效果一直不佳。

嘉宾s：

L老师好，是的，要从根源上调整，我之前就是长期睡眠不好。

嘉宾L：

S老师好，您是如何调整的呢？

嘉宾s：

究其原因，爱空想，自以为是，一到晚上，就兴奋，白天困得很，晚上睡不着。

嘉宾L：

S老师说的这个点我也有，一睡下就开始胡思乱想。

嘉宾s：

学习中和思维后，慢慢的放下乱七八糟的不切实际的想法，踏踏实实素位而行。这几年，老老实实把孩子带好，不再幻想要挣很多钱，不知不觉，失眠不见了。之前总想多挣钱，以证明自己有多能干。特别在原生家庭，我总想证明自己比男孩子要能干。整天就拼命干活，晚上胡思乱想，睡不着。

黄帝内经告诉我们，“清净则治意志”，慢慢有了体会，不能胡思乱想，胡思乱想就会睡不着。

嘉宾L：

我理解s老师是放下了欲望，不打妄想，心清则静，自然就能睡着了。

嘉宾s：

嗯，是的，L老师，这个过程也是循序渐进的。失眠非常痛苦，19年开始，训练自己困了就睡，身体逐渐恢复健康。

嘉宾L：

这个点我虽然有调整，还不够，有一段时间我为了调整胡思乱想，睡前就控制自己不玩手机，把老师的文章翻一段出来反复看，然后躺下就琢磨，琢磨着琢磨着就睡着，我发现这还有点管用。

嘉宾s：

睡前琢磨事情有奇效，今天早上我醒来，脑袋就闪现“勤思考”。我十分惊讶，还把它记录了下来：勤思考，睡眠好。

嘉宾p：

我是属于倒头就睡的那种，别人还在说话，我就打呼噜了。年轻时候常做梦，还恶梦，随着年龄增长慢慢的梦越来越少，现在没梦的记忆。醒来清醒，精神状态也好。基本没有睡眼困扰。所以今晚就静下心来听大家的分享。

嘉宾L：

P老师调整得好，能分享一下您是如何调整的吗？

嘉宾p：

就是“心无挂碍”呗，我是不爱动脑筋，所以也就想得少。

嘉宾L：

P老师能做到“心无挂碍”想得少，是您多年修行积累的成果。

我分享一个家人的案例：

家人以前经常失眠，每天晚上都要靠吃药才能入睡，半夜如果惊醒后还得再吃药才能继续睡，严重的时候吃3颗药都难以入睡，这跟她的生活习惯和情绪有关。她以前很喜欢看电视，基本是凌晨1、2点左右才睡，久而久之就养成不看电视睡不着，看了电视更睡不着，家人劝解无效。加之她心里装不了事，一有事就睡不着。随着年龄的增长，生命能量越来越弱，失眠带来的负面影响越来越大。直到学习了中和思维，对比自己与老师的状态，她才有了调整的动力，减少看电视的时间，尽量早点睡，虽然开始调时很难，经过一段时间确实有效果。直到今年在老师的指导下建立了老人舒心坊，有事做有天聊，自己的情绪也得到释放，心通气通，困扰她几十年的失眠终于有了很大的改善。

嘉宾L：

为了能睡个好觉，很多人下过不少功夫，比如药物、饮食、运动、按摩仪器等，但都似乎治标不治本。这是因为看似相同的睡眠问题，产生的原因其实是千差万别。

嘉宾s：

这个我也有体会，一有事儿就睡不着。只要不关我的事儿，通通不管，逐渐的，好很多。减少自己的麻烦事儿。

嘉宾L：

这可能跟她禀性有关吧，因为她的禀性中的控盘，担心后面的事自己掌控不了，就会患得患失。我也有这种体验，以前做公益项目的时候特别明显，因为求好，好面子，怕自己把控不好，越想就越睡不着。

嘉宾x1：

如何提高睡眠质量，首先把了解自己为什么睡眠不好。除了s老师说的常人内心无法清净，常常胡思乱想，各种担心、害怕，放不下的太多，这是心理方面的。也有生理方面的，现在生活丰富，饮食丰盛，有的人晚上熬夜，然后又去吃宵夜，加重了肠胃的负担，让身体整夜无法安宁，睡眠质量就很差。

嘉宾z1：

如何提高睡眠质量？我经常带着孩子参加学习，一般她坐上公交车后就会对我说：妈妈我要睡觉了，到了您叫我哈！我说好，然后她就睡着了。到站的时候喊她，她就醒了自己起来走路。她困了直接就睡，公交车上虽然颠簸有声音，她依然睡得很香。小孩子框框少，欲望少，没有焦虑、担心、杂念，困了就睡，及时充电。我感觉合道程度越高睡眠质量越好，可以通过修行来提高睡眠质量。

点评：

常人睡眠不好，都会想办法改善睡眠，这样短期有效，长期效果并不理想。不如悟道：效法孩子“框框少，欲望少，没有焦虑、担心、杂念，困了就睡，及时充电。我感觉合道程度越高睡眠质量越好，可以通过修行来提高睡眠质量”。

嘉宾r：

中和思维对睡眠的释义：服天气。它是获得健康的三宝之一。保障睡眠是体内生气与“苍天之气”融会贯通的养神之良方，睡眠既可以神游寰宇，又可以吸纳“苍天之气”。睡眠分三个阶段：浅睡、深睡、梦境。人体好比充电器，浅睡启动电器，深睡充电，梦境耗电。

而深睡即睡眠吸纳＂苍天之气＂阶段，婴儿的深睡时间特长，把他扔了都不知道，故吸纳的“苍天之气”特别多，生长发育特别快。所以木木睡眠状态就体现了吸纳苍天之气→充电，到学习地点醒来时，精神饱满。

点评：

R老师的观点也强调悟道，可见悟道的人，心是相通的。没有悟道的人，很难想象“喝水”又是改善睡眠的好办法，因为大量喝水可以中断梦境，保证深睡充的电不被耗掉。效法孩子，无论睡得长短，只要充电不被耗掉精神就好。

嘉宾z2：

晚上不过食，白天不过累，心无挂碍，入睡安然。当有纠结或者没想通的事，睡前又不能放下时，即便再困，也很难入睡；有时困了，脑袋不够用，睡前暂时放下时，还是能睡，但半夜易醒，便不易再度入睡，起床梳理、想通后，又能入睡了。白天太累，晚上极易做梦，且睡醒仍头晕，不如白天累时，小憩一会儿，或者劳逸结合，时时回神、适时放松，这样也能提升晚上睡眠质量。之前睡前不敢喝水，一是不想起夜，二是早上眼睛会肿。听老师讲了通过喝水起夜减少梦境的耗能，也试着睡前喝水，发现如果睡醒后状态不佳，眼圈会肿，但若睡眠质量还不错，眼圈不会肿。体验到睡眠质量跟心通程度有很大关系。

很多人睡眠质量不高，还跟环境是否宁静有关。以前住在街边，大货车、菜市场早市的喧闹，很容易惊醒，让人很难再度入睡，引发人的情绪和抱怨。当没法改变环境时，只有改变自己，于是后来反复练习，接纳环境的声响，只要心不烦，不起情绪，还是可以很快入睡。

点评：

可以推断z2老师曾经是睡眠状态很差的人，想了很多办法改善睡眠，直到现在也没有根本解决睡眠问题。所以不如从悟道做起，比如木木“困了直接就睡，公交车上虽然颠簸有声音，她依然睡得很香。”影响睡眠的是情绪和抱怨。

嘉宾L：

X1老师说的也是影响睡眠质量的一个方面，我以前晚餐要吃，晚上饿了还要吃零食，结果睡得很不踏实。近一年来基本上晚上都不吃东西，睡眠质量反而要好得多。

嘉宾x1：

L老师说得对，睡眠不好也与禀性有关系。我的禀性就是思虑多，头脑总是胡思乱想，也与我自己的思维模式有关，有些事情因为我的思维处理不当，加上自己容易产生纠结，留下很多后遗症。有事不能处理，解决不了，虽然说不想再管了，但是问题会压抑在潜意识里，从而影响睡眠。

所以，我体会到要提高睡眠质量，首要的是调整思维模式，事无小事，先把身边的每件小事情都处理好。遇上事先找到原因，及时处理，及时调整。自然就睡得安稳了。

点赞：

X1老师也是在悟道！只是这种悟道还是在理论上思考，最好通过实践悟道。

嘉宾L：

Z2老师的分享让我想起一句话“复归于婴儿”。说到底，睡眠质量不高是因为框框多，欲望多，爱享乐，耗能而不聚能。如果能回归婴儿那种纯真状态，睡眠质量怎么可能不好呢。

点赞：

看看，L老师一句话“复归于婴儿”，又与木木的状态相关，悟道能通心。

嘉宾L：

R老师，我今天刚好也看到睡眠就是服天气。但我不是很理解，听您分享。

嘉宾r：

要到达深睡状态一定要放下我执、法执基础上才能达到。

嘉宾z1：

疫情期间我曾经有好几天晚上都睡不着，要天亮才睡得着，因为极度的担心和恐惧，后来老师一句话让我觉悟。心里真正的通了，没有挂碍了，身心坦然了，我一下状态就调整过来了，睡眠就好了。平时我睡前会多喝水，因为睡了之后会做梦，尿涨醒了梦就中断了，减少耗能，尿了继续睡再充电，这样就提高睡眠质量。

嘉宾L：

睡眠质量跟环境有一定关系，但如果接纳了，也就不会较劲了，内心平和，环境的影响力就减少了。我家正对小区的发电机组，尤其在夏天，超负荷用电，电机的声音特别大，最开始不接纳，所以很烦燥，越烦燥越睡不着，后来想明白因果后也就释然。

嘉宾r：

睡眠是服天气的五个方面之一。因为有挂碍→我执、法执没放下，所以就会影响睡眠质量，这一点可能很多老师都有感受吧：一旦心里有事就会翻来覆去睡不着觉。

嘉宾x1：

Z1老师说的放下担心和恐惧，我就有体验。上半年我身上长了疱疹，医生说这病有危险，而且不容易医好，一般半年到一年才医好。当时听了内心还是很害怕，而且到了晚上就引发神经疼痛无法睡眠。医生开了止痛的药，我吃了两天头脑就出现昏沉，白天也没精神，于是我就停了药。到了晚上睡觉时就通过喝水，背道德经六字诀，让自己的心清净下来，接纳疼痛，也不知道什么时候就睡着了。我也没有想到，睡眠就调整过来了，不到一个月，疱疹就好了。

点赞：

刚提到x1老师还要通过实践悟道，谁知马上就分享通过实践悟道的案例。

嘉宾z2：

以前只要感觉脑子有点不清醒了，转不动了，就眯一会儿，很快可以充电，状态好，做事、学习效率就很高。后来跌入谷底时，睁眼和闭眼，醒着和睡着，脑袋都感觉是昏沉沉的，似乎没有区别，即便睡觉也不能恢复，再加上意念太重，会忽略身体的感觉，即便累了，晕了，也觉得是正常的（长期都是头脑昏沉沉的），更不会去调整。自从进入中和思维后，尤其是疏通了卡点，自己的敏感度和觉察力好一些了，状态也开始好点了，发现睡觉对精神的恢复越来越有效了，如今，感觉也敏感一点了，能感受到累了，不会被意念控制，也会给自己发布命令：该休息了。

平时，也能越来越敏感地觉察自己的状态，是什么让自己累、脑袋晕？很多时候都是因为有想法，忽略身体的疲累感觉，导致很累，就会影响晚上的睡眠质量，从而又影响第二天的状态，形成恶性循环。现在会更快的觉察状态变化，及时调整，能睡时睡，工作环境不允许时，也会想办法给自己创造休息、放松机会。

感觉这也是精力导向的一种。平时注意状态调整，也能促进睡眠质量的提高，是一个正向循环。

点赞：

能够“敏感地觉察自己的状态”也是一种悟道！

嘉宾L：

通过大家的分享，我理解要提高睡眠质量，也要做到“顺势而为”，顺环境，顺苍天之气。

嘉宾z1：

L老师还要顺身体的感受，有一天我骑车外出工作，恰好那天事情比较多，有点累了，骑车就感觉很困，于是我就找了一个安全的地方停下来，眯了10分钟打个盹，然后再继续出发，这个时候精神状态就好些了，避免走神出意外。

嘉宾L：

谢谢z1老师的补充，您这也是一种精力导向，这点要向您学习。我经常是硬耗，总想把事情做完了再休息。我习惯每天中午饭后睡半个小时左右，昨天中午因为有事，中午2点过还没休息，即便自己已经困得眼睛都快睁不开了，但心里挂着要做核酸，就强撑着去做了才回家休息，但这个时候的睡眠质量就比较差，即便睡了一个多小时，但整个下午的精神状态都不好。

嘉宾z2：

还有人，白天的担心、恐惧没有消化掉，半夜常做噩梦，再睡得多也是耗，第二天仍旧精神很差。有一段时间有个框框，只有晚上和中午才是可以睡觉的时候，其他时候即便累了、困了，也得坚持不休息，导致晚上太累入睡，半夜梦多，很难恢复状态。后来打破框框，困了、累了，脑袋转不动了就睡，有时家人也不理解，感觉我怪的很，一天要睡好几觉。但自己才清楚自己的状态，打破框框，根据身体状态，分散睡，随时补充能量，状态越来越好。

嘉宾y：

我记得刚创业起初的几年，特别忙的季节，心里总会担心第二天要安排的工作事情，造成心里紧张及压力经常会半夜醒来翻来覆去睡不着，心想着天快亮吧，把安排的事情尽快处理完，好像心里才会踏实，才会安心。总结：心有挂碍，心不静。

这几年各方面调整好很多了，在外面办事能找条件的地方想眯就眯一会儿。感觉人体就如平时用的手机放电了需要充电的一个过程，慢慢体会生命是聚能还是耗能模式。

嘉宾L：

Y老师这是即顺了身体的感受又顺了环境。

嘉宾L：

近日与一位刚毕业的大学生交流，她每天基本上都是玩手机或电脑到凌晨1—2点才睡，白天基本上睡到中午12点左右，整个人的状态很疲倦，才二十出头，头发大把大把的掉。亲人朋友也多次劝她早睡早起，她自己也曾经尝试调整，但却睡不着，好不容易睡着了，也是多梦易醒，睡得很不踏实。这种模式是当下很多年轻人的生活模式，这也是很多疾病呈现越来越年轻化的根本原因。

嘉宾u：

如何提高睡眠质量？以前常因放不下，总以为不管是自己工作生活上还是妈妈、弟弟家的事，有事自己必须马上站出来处理才行，不处理就不得了似的，好像自己多能干，有事就睡不着，结果第二天头昏脑胀的。一次也因着急处理事辗转反侧，后来想到凡事都有各自因果和肯定还有自己当下马上解决思路以外的方式，自己若是今晚就离开这个世界了，这些事能管得到，处理得了吗？没想到还竟然就睡着了，后来几天处理也还是可以，慢慢就没有因事睡不着的情况了。

最近居家办公在家时间多，也尝试了突破子午觉的睡眠框框，不拘泥于工作时间概念，精力导向，做事累了就躺下眯一会，随时充电，不但避免了目标导向打疲劳战耗能模式，还因为保持了精力充沛状态，处理事情的速度和应对效果也有了些许向好变化。

嘉宾w：

电影《小鞋子》里面，小男孩的父亲才挣到一笔园丁的收入，就开始想入非非，要买这样要买那样，连与人交流都做不到，就开始起打猫心。有了打猫心，欲望的念就会耗神，思绪就会起伏，睡眠质量就会打折扣。我曾经试过，睡前如果有念没有过，或者情绪，第二天醒来就会想起，这种情况晚上就梦多。“清净则治意志”，真要和自己通心，放下挂碍，慢慢从潜意识上调整自己的思路。

嘉宾L：

睡眠是人身心健康的基础，睡眠其实是给自己充电的过程，睡眠质量好的人，一般都过得不会太差，睡眠质量不好的人，再好也好不到哪里去。

主持人：

出乎意外的是，大家分享的调整睡眠不仅仅是心得体会，而且都已经有了不同程度的改善。当初“喝水疏肠道”还学了一学期，没想到“睡眠服天气”大家几乎是无师自通！

中和思维养生组、养老组还有很多老师缺乏这方面的体验，希望大家能给他们传播一下自己的经验。

另外这一次的交流探讨效果很好，请在养生组、养老组等其他平台上分享。