导师笔记之：

沧海拾贝 2～1

段晓英

《重塑心灵》二阶开讲了，重塑心灵简而言之，就是认识自己，重建生命内在模式，提高生命品质，让自己生命状态发生变化。每当我看到每位学员，尤其是外地一家三口每次提前到来，认真学习，家庭系统成长变化，心理充满喜悦，特别是看到学员每一份作业，犹如沧海拾贝，把里面珍珠找出来，个个都是晶莹剔透。选几颗给大家分享:

1 心上学,事上练

九月，秋风送爽、丹桂飘香的季节。我怀着忐忑的心情走进心桥“心灵成长”第二阶——《重塑心灵》课程。忐忑的心情源于第一阶学得不好，不知道能否跟得上二阶进度。走进熟悉的“心桥”工作室，和善的段老师和老师们的亲切笑脸打消了我的顾虑。

课程开始，段老师用“亚里士多德”的“生命的本质在于追求快乐”作为PPT开头,我眼前一亮：是呀，人生的目的不就是追求一个个快乐吗？怎样才能快乐呢？“生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。”原来快乐这么简单却又不简单。

段老师在“概述”中提出问题：你的人生总是在过重复的剧本吗？这个问题引起了我的思考：已过半辈子的我确实在反复演绎重复的剧本。曾经，我和先生是自由恋爱，曾经还非常恩爱，不知从何时开始，我们之间的关系发生了微妙变化：赌气、冷战、和好，循环反复，不停地重复。反复的冷暴力耗尽了我的耐心和爱心，自我感觉爱的能力越来越弱。以致于影响了孩子，让孩子不能健康成长。这样的“我”连我自己也不喜欢，何况别人。我也很想改变，但情绪上来后，就又回到原来的模式中。为什么会这样？原来，这就是生命中的强迫性重复。

知道仅仅是开始，如何做到？这才是关键。希望二阶的学习，能一步一个脚印，自觉养成随时觉察的习惯，做到“心上学，事上练”，慢慢缩短“知道”到“做到”的距离。

2 完美导致失衡，不完美让人觉醒

在第一讲中，段老师讲到了要重建生命的内在模式。我们总是重复旧有的模式，因为这种模式能够带给我们安全感。就像雅安开通了到成都的动车，但我头几次从成都回到雅安总是习惯于先查找汽车票一样。因为未知的风险的存在，新的改变让人不敢于尝试。这让我想到在第一阶段学习到的案例——改变不一定会变得更好，但是不改变一定会变得更差。而第二阶段的课程正是协助我们认知理解情绪的改变，并且找到资源来改变自己的行为的。

第一讲总结了6类11种人生困境，包括被剥夺感、脆弱不安、屈从讨好、无法信任、伤害受虐、被人离弃、缺陷自轻、我有特权、过度依赖、失败自卑和超高标准等。这类人生困境的不断重复其实是由于人生早期的痛苦记忆，它改变了我们的思维模式、行为模式，成为了我们根深蒂固的观念。所以直面这些伤痛，改变行为模式，才能走出人生困境。

由于对这些人生困境的具体定义了解不足，我目前粗浅的把自己的人生困境暂时限定在超高标准这一个上面。在我理解的超高标准就是对自己的要求过高，其实也就是觉得自己不够好。其实对于这一点我一直觉得很奇怪，在我的记忆里我的父母从来没有要求我成为最优秀的那个人，但是我却一直要求自己必须成为最优秀的那个。最终的结果是随着不断的努力，我终于意识到自己的能力有限，而不能成为最优秀的就意味着失败，于是我了解到自己确实不够也不可能完美。

3 重塑自己从定义开始

2019年9月21日，心灵成长小组第二阶学习开课了，在这一阶段中，我们主要学习如何重塑自己的认知系统和行为模式，提高生命品质、改变命运以及惠及家人。我从三个方面分享第一次课程的体会。

强迫性重复让人难以挣脱困境。

虽然认识到人生已走入困境，我们还是会不断的重复旧的行为模式，其原因在于与其面临未知的改变，不如留在相对熟悉的、免疫的“舒适区”之中，这就是人生困境难以改变的原因——强迫性重复。这样的应对方式，也让人陷入更深的轮回之中。

敢于面对打破旧有观念的痛苦

事实上，我们大多数人都在做正确的事，拒绝做错误的事情，但是对正确与错误的认知却大相径庭。认识到自己有偏差只是开始，要具体实施起来却伴随着痛苦，因为这是对旧有的观念的打破乃至颠覆，特别是在以往的经历中有成功经验的，更是难度倍增，我要敢于面对这样的痛苦，积极调整心态，才能使自己的生命状态发生变化。

旧有的观念需要重新定义

在不断的学习、生活和实践中，我需要对许多观念进行推翻、再定义或是再补充，例如责任、担当、尊重、有效沟通，再例如懒惰、拖延、借口等等。这些重新的认识都让我离事物的本质越来越近，也让我能真正的成长起来。

重塑自己，再定义，再出发。