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畅享春日 删除垃圾情绪

     褪去冬日的沉闷,伴着徐徐春风,生机盎然的春天扑面而来。这个气温、气压、湿度等都变化无常的季节,是各类心理疾病的高发期,我们脆弱的心灵更需要接春天的地气,把焦虑、抑郁、烦躁、好冲动、注意力不集中等压在我们心头的“垃圾情绪”统统删除干净。寻找春天让心理健康的正能量,让你的心灵也灿烂若春光一般。

     生活太焦虑到春光里做个深呼吸

    “生活太焦虑、太压抑,不妨到大自然中,或花丛中,或草地上,找个舒服的姿势,好好做个深呼吸。”我省心理专家段晓英给有焦虑、抑郁问题的人们推荐了一个缓解方法。找一个安静舒适的环境,左手食指点按左边“迎香”穴(在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处),用另一个鼻孔吸气,深深吸气,然后屏气四下,再分四次呼出;然后换右手食指,点按右边“迎香”穴,用另一个鼻孔吸气,深深吸气,然后屏气四下,再分四次呼出。这样多做几次,能让人很快放松、很舒服,进入一个较舒服的状态。段晓英说,这个简单的呼吸运动可以助身体打通经脉。同时,深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状。主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。适当降低呼吸节奏、平缓呼吸,还能减轻失眠症状。

    专家提醒:有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。

    工作太委屈找个“情绪垃圾桶”

    公司里一大堆近乎苛刻的管理制度,永无止境的业绩要求,忽远忽近的人际关系,老板劈头盖脸而来的毫无根据的怒火,都让人郁闷得喘不过气来。这些心理上产生的情绪垃圾很多人未必会清理,此时,你最需要的或许是一个“情绪垃圾桶”。

    “情绪垃圾桶”可以是你自己,你的微博、博客,也可以是你家可爱的宠物。和自己说话是发泄内心苦闷的好方法,教堂中面壁的忏悔者,寺庙中的祈福者,都是在对自己倾诉过程中获得解脱。

    当你无人倾诉时,宠物可以是你的“情绪垃圾桶”,它会是认真的聆听者,并且绝对替你保密。它们会对你的情绪感同身受,甚至还会舔你的手,给你一些安慰,让你感到舒心、放松。

    当你大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息,脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成一篇日记,全部写完时,纠结的心情已大大缓解。如果把文字公布在博客或微博上,你还能得到读者建议。

    专家提醒:对付春季抑郁症要加强日照和光照。人在光线充足的条件下进行活动,可减轻或消除抑郁感。另外,可以适当增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻抑郁,但糖尿病患者除外。在工作之余,到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,都能调动情绪、缓解抑郁状态。

    华西都市报记者吴俊杰

来源:华西都市报      时间:2012-5-28 16:53:24
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