生活太焦虑到春光里做个深呼吸

    “生活太焦虑、太压抑，不妨到大自然中，或花丛中，或草地上，找个舒服的姿势，好好做个深呼吸。”我省心理专家段晓英给有焦虑、抑郁问题的人们推荐了一个缓解方法。找一个安静舒适的环境，左手食指点按左边“迎香”穴（在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处），用另一个鼻孔吸气，深深吸气，然后屏气四下，再分四次呼出；然后换右手食指，点按右边“迎香”穴，用另一个鼻孔吸气，深深吸气，然后屏气四下，再分四次呼出。这样多做几次，能让人很快放松、很舒服，进入一个较舒服的状态。段晓英说，这个简单的呼吸运动可以助身体打通经脉。同时，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。适当降低呼吸节奏、平缓呼吸，还能减轻失眠症状。

    专家提醒：有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。

    工作太委屈找个“情绪垃圾桶”

    公司里一大堆近乎苛刻的管理制度，永无止境的业绩要求，忽远忽近的人际关系，老板劈头盖脸而来的毫无根据的怒火，都让人郁闷得喘不过气来。这些心理上产生的情绪垃圾很多人未必会清理，此时，你最需要的或许是一个“情绪垃圾桶”。

    “情绪垃圾桶”可以是你自己，你的微博、博客，也可以是你家可爱的宠物。和自己说话是发泄内心苦闷的好方法，教堂中面壁的忏悔者，寺庙中的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。

    当你无人倾诉时，宠物可以是你的“情绪垃圾桶”，它会是认真的聆听者，并且绝对替你保密。它们会对你的情绪感同身受，甚至还会舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。

    当你大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成一篇日记，全部写完时，纠结的心情已大大缓解。如果把文字公布在博客或微博上，你还能得到读者建议。

    专家提醒：对付春季抑郁症要加强日照和光照。人在光线充足的条件下进行活动，可减轻或消除抑郁感。另外，可以适当增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻抑郁，但糖尿病患者除外。在工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，都能调动情绪、缓解抑郁状态。

    华西都市报记者吴俊杰